Que faire en cas de blessure musculo-squelettique ?
Blessure musculo-squelettiques les gestes à effectuer
Le protocole PEACE est une approche de première ligne en réponse aux blessures musculo-squelettiques aiguës, souvent utilisée en physiothérapie et en médecine du sport. Chaque lettre du mot PEACE correspond à une étape du processus de traitement. Voici ce que signifie chaque lettre :
P pour Protection : Immobiliser et protéger la zone blessée pour éviter d'autres dommages. Cela pourrait signifier l'utilisation de béquilles, de bandages, d'attelles ou simplement éviter d'utiliser la zone blessée autant que possible.
E pour Elevation (élévation) : Élever la zone blessée au-dessus du niveau du cœur aide à réduire l'enflure en encourageant le retour du fluide et du sang vers le cœur.
A pour Avoid anti-inflammatory modalities (éviter les modalités anti-inflammatoires) : Bien que les médicaments anti-inflammatoires puissent soulager la douleur, ils peuvent en fait ralentir le processus de guérison naturelle. Il est donc recommandé de les éviter, si possible, dans les premiers jours suivant une blessure.
C pour Compression : L'utilisation d'une bande de compression peut aider à réduire l'enflure et à fournir un soutien à la zone blessée.
E pour Education (éducation) : Les patients doivent être informés que le repos et la patience sont essentiels pour une récupération complète.
Les blessures prennent du temps à guérir, et essayer de reprendre l'activité trop tôt peut entraîner une blessure plus grave ou prolonger la période de récupération. Il convient de noter que bien que le protocole PEACE soit largement utilisé, il est toujours important de consulter un professionnel de la santé en cas de blessure pour obtenir un diagnostic précis et un plan de traitement approprié.
"Dubois B, Esculier JF. Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. Br J Sports Med. 2020 Jan;54(2):72-73. doi: 10.1136/bjsports-2019-101253. Epub 2019 Aug 3. PMID: 31377722."
Source : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31377722/
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Mise à jour 7.3.0
La mise à jour 7.3.0 de l’application est sortie ce lundi 16 avril et voici les nouveautés :
Nouvel onglet “Pédagogie” (côté joueur et coach)
Présente dans les anciennes versions, la bibliothèque de contenus revient dans une nouvelle version plus complète.
Objectifs hebdomadaires (côté joueur)
Pour une expérience encore plus intense, des objectifs sont à atteindre chaque semaine ! Parfait pour progresser et être assidu tout en s’amusant.
Le fil d’actualité (côté joueur et coach)
Pour se challenger entre coéquipier, il est maintenant possible de voir ce que les membres d’un groupe font ! Lorsqu’un joueur complète une séance ou une collecte, tout le monde peut le voir ! De quoi être motivé à être rigoureux !
Rq : les éducateurs peuvent, en plus de des séances et collectes, voir les douleurs dans le fil d’actualité
Vision individuelle des joueurs (côté coach)
Lorsque vous êtes sur votre dashboard avec votre liste de joueurs vous avez les informations suivantes :
- statut du joueur
- dernière douleur renseignée + intensité
- dernière réponse
Avec cette nouvelle mise à jour, vous avez accès à toutes les infos d’entraînement et de santé de votre joueur (en tapant sur la carte du joueur depuis votre dashboard)
Historique des douleurs (côté joueur et coach)
Notification de relance de collecte (côté coach)
Un athlète a oublié de remplir sa collecte ? Notifiez-le !
Tendance des marqueurs “santé” et “mental”
Personnalisation de l’app
Votre logo, votre application !
Pour la configuration, il suffit de demander à Corentin !
Autres points
- messages sur le dashboard lorsqu’on n’a pas encore remplit son profil
- modification de nos CGU concernant le partage des données des athlètes vers les éducateurs : https://www.enjeux-football.com/terms-of-services
Un bon matériel pour une bonne performance !
Si tu n'as pas accès à une salle de sport, nous te conseillons d'avoir un minimum de matériel à ta disposition pour profiter des séances de l'application à 100% !"
Le matériel à avoir chez soi pour profiter pleinement de l'application :
UNE GRANDE BANDE ÉLASTIQUE LAVABLE
Tu peux en trouver pour 25€ sur le site suivant : https://flexvit.band/flexvit-resist/"
Un swiss ball
Une trentaine d'euros. Tu peux en trouver sur https://www.decathlon.fr/p/ballon-de-gym-sissel-secure-maxfitness-taille-3-75-cm-gris/_/R-p-X8624441
Un tapis d'épaisseur de 2cm et de préférence pliable--> les prix commencent à 45 euros
Une série de Kettlebell --> L'idéale serait d'avoir une déclinaison de 6-8-12-16-20-24kg, les prix commencent à 18 euros pour le 6kg
Le pistolet de massage: effets et utilisations
Le pistolet de massage sportif est un outil de plus en plus populaire parmi les athlètes et les personnes actives. Il s'agit d'un outil électrique portatif qui utilise des vibrations pour fournir une stimulation profonde aux muscles. Il est important de l'utiliser correctement et en respectant les limites de son corps pour éviter les blessures.
Pour aller plus loin : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9528696/
Les effets de la déshydratation
La déshydratation peut affecter le temps de réaction et les fonctions cognitives. Un manque d'hydratation peut entraîner une réduction de la vigilance et de la concentration, ce qui peut ralentir le temps de réaction.
De plus, la déshydratation peut également affecter la mémoire à court terme et la résolution de problèmes, ce qui peut altérer les performances cognitives. Il est donc important de rester hydraté pour maintenir une bonne fonction cognitive et un temps de réaction optimal.
Pour aller plus loin : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17921465/
L'automédication dans le football
L'automédication, qui se réfère à la pratique de prendre des médicaments sans consultation médicale ou prescription, comporte des risques importants, y compris dans le contexte du football ou de tout autre sport Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de prendre des médicaments, surtout si vous êtes un athlète participant à des sports de compétition.
Les professionnels de la santé peuvent fournir des conseils sur la façon de gérer la douleur et les blessures de manière sûre et efficace, sans compromettre la santé à long terme ou la conformité aux règlements antidopage.
Pour aller plus loin : https://publication-theses.unistra.fr/public/theses_exercice/MED/2020/2020_SCHAEFFER_Regis.pdf
Nutrition jour de match
La nutrition pré-match est extrêmement importante pour les footballeurs. C'est le carburant que le corps utilise pour fournir l'énergie nécessaire pendant un match. N'oubliez pas que les besoins individuels peuvent varier, donc il est toujours préférable de consulter un diététicien pour obtenir des conseils adaptés à vos besoins spécifiques.
Pour aller plus loin : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8838370/
