Principe du test VAMEVAL et interpréter les résultats

Le football est un sport qui demande une combinaison de compétences techniques, tactiques et physiques. Parmi ces dernières, l'endurance est sans doute l'une des plus importantes. En effet, les joueurs de football parcourent généralement entre 8 et 12 kilomètres par match, ce qui requiert une endurance considérable. Pour mesurer cette capacité essentielle, de nombreux entraîneurs et préparateurs physiques se tournent vers le test VAMEVAL. Ce test physique a également un aspect psychologique important.

Principe du test VAMEVAL

Le test VAMEVAL, ou test de VMA (Vitesse Aérobie Maximale) Évaluée, a été conçu par le Dr. Jean Claude Léger et son équipe en 1988. Il s'agit d'un test progressif et maximal qui permet d'estimer la Vitesse Aérobie Maximale (VMA) d'un individu, c'est-à-dire la vitesse à laquelle sa consommation d'oxygène atteint sa valeur maximale (Léger et al., 1988).

Comment réaliser le test VAMEVAL ?

Le test VAMEVAL se déroule généralement sur une piste d'athlétisme. En disposant d’un plot tous les 20 mètres. L'athlète commence à courir à une vitesse faible, qui augmente progressivement à chaque minute. La progression de la vitesse est indiquée par des signaux sonores. Le test se poursuit jusqu'à ce que l'athlète ne puisse plus maintenir la vitesse requise. À ce stade, la VAM est déterminée en fonction de la dernière étape complète effectuée.

Nous pouvons également le faire sur un terrain de football en respectant cette installation :

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Le matériel nécessaire est : des plots, un décamètre, une enceinte, et la bande son. (https://www.youtube.com/watch?v=Pb0GjD-aovg)

Interpréter les résultats du test VAMEVAL

Les résultats du test VAMEVAL sont généralement interprétés en utilisant un tableau qui indique la vitesse correspondante pour chaque pallier (ou niveau). Afin d’éviter la confusion souvent faite entre pallier et vitesse, nous parlerons uniquement de la vitesse.

Voici comment interpréter les résultats de votre test VAMEVAL :

1/ Identifier la vitesse atteinte : Le test VAMEVAL se déroule sur plusieurs temps à une vitesse donnée toute les minutes. À chaque temps, la vitesse augmente de 0,5 km/h. Lorsque vous ne pouvez plus maintenir le rythme et que vous arrêtez de courir, le dernier temps complet que vous avez atteint est le temps de référence pour votre VMA.

2/ Consultez le tableau VAMEVAL : Ce tableau est un guide qui indique la vitesse de course correspondant à chaque minute du test. Par exemple si vous stopper votre test après avoir validé les 10 minutes de course, cela correspond à une vitesse de 12,5 km/h ( = 12,5 de VMA), et ainsi de suite. Si vous n'avez pas terminé la minute entière, vous pouvez estimer votre VMA en prenant la vitesse du dernier pallier complet que vous avez terminé. Notez que ces chiffres sont des exemples hypothétiques et que les vitesses réelles dépendront du tableau VAMEVAL spécifique que vous utilisez.

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Comment améliorer les résultats du test ?

La VMA, une mesure de l'aptitude cardiovasculaire maximale d'un individu, détermine la capacité à maintenir une activité physique intense sur une période prolongée. Pour les footballeurs, avoir une VMA élevée peut aider à améliorer l'endurance, la récupération, la vitesse et la performance générale sur le terrain. Dans cet article, nous décrirons comment améliorer la VMA en travaillant sur l’ensemble du spectre cardiovasculaire.

Exercice 1 : l’endurance

En pratique : 3 séances par semaine de travail à 70% de la VMA

L'entraînement en endurance, qui implique des activités de longue durée à une intensité modérée, peut également aider à améliorer la VMA. Il peut être particulièrement bénéfique pour les footballeurs, car il améliore la capacité à maintenir une intensité d'exercice élevée sur une durée prolongée, ce qui est crucial pour la performance en match. Les exercices d'endurance peuvent inclure des courses de longue distance, des sessions de vélo, ou des matchs de football prolongés à une intensité modérée.
" Impellizzeri, F. M., Marcora, S. M., Castagna, C., Reilly, T., Sassi, A., Iaia, F. M., & Rampinini, E. (2006). Physiological and performance effects of generic versus specific aerobic training in soccer players. International Journal of Sports Medicine, 27(06), 483-492."

Exercice 2 : la résistance

En pratique : 2 séances par semaine de travail à 100% de la VMA

L'entraînement en résistance peut également améliorer la capacité anaérobie, ce qui est la capacité de produire de l'énergie en l'absence d'oxygène. Une capacité anaérobie plus élevée peut permettre à un joueur de maintenir un effort de haute intensité plus longtemps avant d'atteindre sa VMA.
"Tomlin DL, Wenger HA. The relationship between aerobic fitness and recovery from high intensity intermittent exercise. Sports Med. 2001;31(1):1-11. doi: 10.2165/00007256-200131010-00001. PMID: 11219498."

Exercice 3 : La haute intensité

En pratique : 2 séances par semaine de travail à 120% de la VMA de type intermittent

Cette capacité est cruciale dans le football, où les joueurs effectuent souvent des sprints courts et intenses. Elle permet des adaptations cardiovasculaire et métabolique importantes lors d’un match.
"Helgerud, J., Høydal, K., Wang, E., Karlsen, T., Berg, P., Bjerkaas, M., ... & Hoff, J. (2007). Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(4), 665-671.
Laursen, P. B., & Jenkins, D. G. (2002). The scientific basis for high-intensity interval training: Optimising training programmes and maximising performance in highly trained endurance athletes. Sports Medicine, 32(1), 53-73."

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Rappelez-vous, la VMA est un indicateur de la capacité cardiovasculaire et de la forme physique globale, mais elle ne représente qu'un aspect de la performance athlétique. Il est également important de prendre en compte d'autres facteurs tels que la force, l'endurance, la technique et la stratégie de course. Par exemple, la VMA peut être amélioreée en travaillant sur la technique de course, mais aussi des paramètres de récupération ou respiratoire. "Nedelec, M., McCall, A., Carling, C., Legall, F., Berthoin, S., & Dupont, G. (2012). Recovery in soccer: part I - post-match fatigue and time course of recovery. Sports Medicine, 42(12), 997-1015."

Réaliser le test VAMEVAL seul

Voici le protocole sur tapis de course :

⦁ Échauffement 5’ à 8 km/h et pente 1%

⦁ Augmente la vitesse de 0,5 km/h toute les 1 minutes

⦁ Note la vitesse que tu as validé

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Enjeux Football est une application innovante conçue spécifiquement pour aider les footballeurs à améliorer leur performance sur le terrain. Elle vous offre un programme d'entraînement personnalisé basé sur vos objectifs spécifiques. Que vous cherchiez à augmenter votre volume de jeu, à améliorer votre endurance pour répéter les efforts ou à augmenter votre vitesse de sprint, Enjeux Football est là pour vous aider à atteindre votre potentiel maximal.

De plus, avec l'aide d'un expert de performance et de la santé numérique, vous pouvez suivre votre progression et adapter votre programme en fonction de vos progrès. Cela garantit que vous travaillez toujours de manière optimale vers vos objectifs.

Quelle est la différence avec le test VMA ?

Le 30-15 Intermittent Fitness Test (30-15 IFT) a été développé pour évaluer la capacité à maintenir des efforts intensifs de manière intermittente, ce qui est souvent plus pertinent pour les sports tels que le football où l'activité n'est pas constante mais varie entre des périodes d'effort intense et de récupération. Le test consiste en des allers-retours de 40 mètres, avec une période de travail de 30 secondes et une période de repos de 15 secondes. La vitesse de départ est de 8 km/h, et elle augmente de 0,5 km/h à chaque palier. La dernière vitesse atteinte avant l'échec représente la Vitesse Maximale Aérobie Intermittente (VMAI).

Nous détaillerons ce test dans un prochain blog.

Quelle est la différence avec le test Luc Léger ?

Le Test de Luc Léger est dans le même esprit que le 30-15 IFT aussi appelé test navette de 20 mètres. Nous préférerons utiliser le 30-15 IFT, car plus récent et plus pertinent en raison de la spécificité du football (distance, temps de récupération).
" Léger LA, Mercier D, Gadoury C, Lambert J. The multistage 20 metre shuttle run test for aerobic fitness. J Sports Sci. 1988 Summer;6(2):93-101."

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